夏天来了，应该几点睡觉？你的睡眠质量如何？是否经常失眠？白天总是昏昏欲睡？除了睡觉的时间，其他时间都想睡觉。那么，到底什么时间睡觉才健康呢？夏天天气炎热，人体代谢速度加快，因此，中医建议我们适当缩短睡眠时间，并提前起床，首先，晚上应该尽早入睡，保证充足的睡眠时间，一般来说，夏天的睡眠时间在9点至10点半之间。南方地区可以适当推迟半小时左右，以保证睡眠质量。
1、吃什么可以帮助睡眠?1、核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。2、葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。3、香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠4、苹果。
5、红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。6、龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
2、吃什么可以有助睡眠百度健康内容审核团队优选助眠可以饮食治疗以及药物治疗。饮食治疗包括坚果及牛奶等。药物治疗包括苯二氮䓬类药物以及褪黑素受体激动剂等。助眠的方法：一．饮食治疗：1.坚果：坚果中存在多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，起到镇静安神的作用，达到助眠效果。2.牛奶：牛奶中含有能使人疲倦欲睡的色氨酸，可以促进大脑放松，提高睡眠质量。
二．药物治疗：1.苯二氮䓬类药物：可遵医嘱服用艾司唑仑、地西泮等药物，此类药物可抑制神经递质，达到安神、抗焦虑的作用，从而促进睡眠。2.褪黑素受体激动剂：可在医生指导下口服阿戈美拉汀、雷美替胺等，此类药物可以缩短入睡时间，提高机体睡眠效率，助眠的注意事项：1.日常生活中，还可以通过适量运动、音乐疗法等，缓解不良情绪，从而促进睡眠。